书名丨公园是我的能量场——叛逆忌惮、抑郁和分神的绿色仙丹

著者丨[好意思] 弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

译者丨李治

出书时辰丨2025年9月

字数丨130千字

书号丨ISBN 978-7-5139-5091-6

订价丨29.90元

裁剪推选

一场颠覆默契的调节之旅，从头界说你与公园的关系——从“途经”到“充能”。

咱们每周看1500次手机，93%的时辰被困在室内，数字驰魂宕魄。而弗洛伦丝•威廉姆斯走遍全球，体验过东京的丛林浴到赫尔辛基的当然疗愈，用躬行实考据实：每天只需在公园停留一小会儿，就能缩短压力激素、擢升专注力、改善情怀。这不是诗意的思象，而是《当然》杂志认证的科学事实。

全球科学家联名安利的“绿色处方”，0本钱却超有用。

无需装备，无谓报班，其实全寰宇的聪惠东说念主都在悄悄用公园调节我方。这本书将教你怎么把公园酿成私东说念主疗愈空间，带你见证当然怎么像药物一样精确配置咱们被当代糊口毁伤的大脑与体格。最有用的心绪治疗师，可能就在你家楼下的长椅上等你。

揣入口袋的“出动充电宝”，封面领受东说念主气插画师Gomatsu的手绘插画，风趣调节。

比手机还轻巧的超调节口袋本，在午休弱点就能完成一场默契重启，在通勤路上即可杀青一次情怀重置。内页柔滑，惬意弯折，不易变形，陪你上山下海，随时“充电”！

著者简介

★弗洛伦丝·威廉姆斯（Florence Williams）

弗洛伦丝·威廉姆斯是又名记者，亦然《户外》杂志的特约裁剪，现居于好意思国华盛顿。她的作品曾屡次刊登在《纽约时报》和《国度地舆》等报刊上。

推行简介

在钢筋水泥的城市里，咱们风气了快节律、高压力，却频频健忘——离咱们最近的“能量补给站”可能即是楼下阿谁不起眼的绿色公园。公园里的阳光、绿树、鸟鸣、微风，以咱们尚未完竣长入的方式悄悄配置着被当代糊口阔绰的身心。

弗洛伦丝·威廉姆斯对当然环境中所蕴含的惊东说念主能量充满好奇，初始探索其积极效应背后的科学。她的全球性实验不雅察纪录展示出咱们与当然的考虑的迫切性远远超出东说念主们的默契。每天只需在绿色环境中停留一段时辰，就能显耀缩短压力激素、擢升专注力、改善情怀，致使增强免疫力，长期踏进其中更是对多种精神创伤有精湛的疗愈效果。这并非伪科学，而是神经科学、心绪学和环境医学共同考据的论断。

就现时，去公园吧。

书摘赏读

雨之形

她招待过给咱们看得见征象的朝南的房间，两间连在一皆；现时但是朝北的，望出去是个院子，两个房间的距离又很远。哎，露西呀！

——E. M. 福斯特（E. M. Forster）

《看得见征象的房间》（A Room with a View）

两年前，马里兰州的银泉市市中心，我75岁的父亲走路上班时，被一辆以每小时35英里的速率行驶的汽车撞了。我的父亲有7处骨折、外伤性脑毁伤，没东说念主知说念他能否康复，也没东说念主知说念能收复得多好。一初始，他在传统却先进的病房中的形势还可以，皮肤晒得很健康，也很雄厚，完竣像是走错片场一样。但很快这种不互助感就不存在了，他隐忍着剧烈的难堪，没法吃东西，还有点儿迷糊了。他听不解白别东说念主的话，嘴里也只会念叨着“物业费”。他不知说念我方在哪儿，拿着我方身上的多样管子饱读弄半天。用病院频频令东说念主出东说念主预思的行话说，他可能会“走丢”。

我还是失去了母亲，不思再莫得父亲。在重症监护室不雅察两周后，他被转到了一家以神经科出名的康复病院。这里医学考虑者云集，有饱胀的先进开导和治疗多样疾病的丰富教学，还有许多从战场上记忆的老兵和枪击受害者在这里接受康复治疗——华盛顿特区果然一个稳当治疗脑毁伤的地点。这里传达给我的一个信息是，唯有尽早并悉力地养息，就可以收复体格的各项机能。

父亲教唆了我许多，他教我喜欢当然，教我怎么踩着石头蹦过河，教我攀岩的时候要探身，教我怎么叉太阳鱼和稳住独木舟。父亲，我的爸爸，即便在纽约城，也会把咱们赶到光溜溜的沥青房顶，看橘黄色的太阳坠入哈德孙河。

爸爸一世都很健康，从来莫得住手漫衍和对当然的探索。但此时，一切都转换了，莫得比病院病房距离大当然更远的地点了。因为爸爸出事的时候我正在为这本书作念准备，我太明晰一个靠窗的床位对一个收复期长的东说念主有何等迫切了。

咱们还是讲过了气息和声息，现时来望望咱们搞定周遭信息时最强劲的嗅觉——视觉。视觉对东说念主的生理、心绪的影响亦然径直而强劲的。心绪学家、建筑师罗杰·乌尔里希是寰宇上第一批考虑“看得见征象的房间”的东说念主之一。乌尔里希在20世纪80年代中期曾建议“东说念主们为什么喜欢绕去林荫说念驾驶”的疑问，还曾在不雅看当然幻灯片的受试者大脑中测出了α波。在这些着手的、有但愿的考虑得出收尾后，滚球app他来到了宾夕法尼亚州的一座郊区病院。他从个东说念主教学得出论断：当然在调节方面作用巨大。孩童时代，他时常要隐忍肾病的反复发作。在家养痾久卧的时辰里，他从窗户外的松树上取得了巨大的劝慰，但原因一直都不知所以。在成为科学家后，他但愿能考据我方的假说——当然景不雅可以减少病东说念主的压力，进而起到更好的临床疗效。他扎眼到一项1981年的考虑提到，密歇根州监狱面向耕地和树木一边的牢房（而不是在监狱的另一边面向一座摇旗高唱的院子的牢房），因囚犯生病而导致的家东说念主看望次数较少。

乌尔里希花了6年多的时辰追踪窥伺作念过胆囊手术的患者，一些患者在术后被安排在窗外有树木的房间，而另一些患者只可盯着砖墙。他发现，住在窗外有绿色征象的房间的病东说念主在病院的术后收复时辰较短，需要的麻醉剂物也较少，照看的条记中也说他们更配合治疗。该项考虑于1984年发表在《科学》（Science）杂志上，引起了锐利反响，还是有几千篇论文援用了这份考虑效果。若是你曾经经扎眼到我方牙医查验室的天花板大要墙壁上有当然的像片，那很有可能你就要感谢乌尔里希的那项考虑了。

从当时起，对于窗户的考虑多如牛毛，波及学校、办公室和家庭住房。这些考虑诠释，当然风景会提高责任着力，减少责任压力，提高学习得益，也会使城市居民意态愈加温和。与将自己感官完竣浸泡在日本扁柏林的考虑比拟，这些考虑的对象大有不同，宗旨也莫得那么重大。它们不雅察的是“巧合的当然”，也即是那些不需要悉力寻找就可以享受到的当然：可以是去洗衣房路上瞟见的一抹绿，也可以是作念佛由图技能不经意看到的植物。其中一些考虑的界限很小，并且在鱼目混珠的影响要素下显得有些欠缺劝服力，也许那些更敷裕、更健康、更茂盛的东说念主原本就更喜欢接近当然？关联词，最精彩的考虑的界限很广，考虑才智的计算逃匿了宽绰插手要素。

弗朗西斯·郭（Frances Kuo），密歇根卡普兰系的又一位学者，现时是伊利诺伊大学厄巴纳—香槟分校景不雅和东说念主类健康实验室的认真东说念主。卡普兰配偶的扎办法收复表面在逻辑上是行得通的，但郭感风趣的是计算实考据明该表面。若是说咱们的大脑是由于太多径直扎办法的阔绰而困顿不胜，若是这会令东说念主易怒，那么东说念主们是不是更有可能变得暴力？多望望当然的风景会不会减少暴力倾向？若是会，那么轻佻地不雅望窗户外的征象会不会足以带来转换？在她21世纪初的一些始创性实验中，不雅察了现已打消的“罗伯特·泰勒之家”[①]（Robert Taylor housing project）中景不雅、暴力和默契的问题。这里，一些房间的窗外除了沥青路什么都莫得，另一些则面朝草坪，还稀薄有几棵树，居民都是赶快分派的，阴千里的气息隐蔽着，搀和着贫困、毒品、西宾和工作的千般问题。这里是一个完好的窗景实验室。

郭和共事威廉·苏利文（William Sullivan）采访了145名女性居民（大多量是单亲姆妈）。他们发现，窗外是沥青路的房间的女性居民比起窗外有草地的女性居民在心绪报复性、中度暴力和严重暴力上都发达出更高的水平。在另外一项考虑中，沥青组则发达出更多的拖延行径，糊口挑战的评估为进程更严重、抓续时辰更长。考虑者们知说念报复性和冲动考虑邃密，是以他们又对泰勒之家的孩子们作念了一次考虑。收尾发现，沥青组的孩子们更难放胆冲动行径、拒抗插手和延长自傲。这些收尾适用于女孩，但不适用于男孩，郭把收尾归为女孩更可能因为景不雅的问题而更多地待在室内。

由于这些论断都是基于窥伺问卷作念出来的，考虑者们思要一个愈加客不雅的收尾，因此他们初始寻求警署论说行动论据。这一次，芝加哥另外一套寰球住宅——“艾达·B. 威尔斯（Ida B. Wells）之家”[②]，被选为他们的考虑对象。这片住宅区的院子有的莫得绿化，有的是混凝土加绿化，还有的绿化丰富。他们在两年的时辰里考虑了98座建筑，发现绿化率和案件数目之间有着惊东说念主的考虑性，包括行凶、谋杀、偷车、抢劫和放火案件。与绿化率最低的楼栋比拟，中等绿化率住宅的犯警案件要少42%，绿化率最高的住宅涉财案件则要少48%，暴力案件少56%。

郭以为，能有这样大的反差详情不仅有绿化的作用。院子很漂亮会诱骗居民外出，相互相识并有所照应。考虑者们不异监测了居民赶赴院子的频率，并商榷了他们对邻居的看法。高绿化率片区的居民以为我方的邻居更欣忭襄助和予以支撑，有更强的包摄感，外交行径的参与率更高 ，也有更多的访客73。绿化似乎可以引起亲社会行径和社区意志。

[①] “罗伯特·泰勒之家”是好意思国芝加哥的一处寰球住房方式，以罗伯特·泰勒定名，他是芝加哥住宅局（Chicago Housing Authority，CHA）第一位非裔主席。——译者注

[②] “艾达·B. 威尔斯之家”，以非裔好意思国记者和报纸裁剪威尔斯的名字定名。——译者注

供稿：民主与建设出书社

潇湘晨报·晨视频记者周盾滚球app